अपने मानसिक फोकस में सुधार के लिए 7 उपयोगी टिप्स
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अपने मानसिक फोकस में सुधार
कार्य पर बने रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप लगातार व्याकुलता से घिरे हों। आज की हमेशा जुड़ी हुई दुनिया में, विविधताएं एक क्लिक दूर से ज्यादा कुछ नहीं हैं। शांत क्षणों के दौरान भी, व्याकुलता वास्तव में आपकी उंगलियों पर है क्योंकि आप खुद को अपने फेसबुक की जांच कर रहे हैं या उस मायावी पोकेमोन को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं।अपने वातावरण में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और इसके प्रति प्रत्यक्ष मानसिक प्रयास करने की क्षमता नई चीजों को सीखने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और विभिन्न प्रकार की स्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे आप काम पर एक रिपोर्ट खत्म करने की कोशिश कर रहे हों या मैराथन में प्रतिस्पर्धा कर रहे हों, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता का मतलब सफलता और असफलता के बीच का अंतर हो सकता है।
सौभाग्य से, ध्यान एक मानसिक मांसपेशी की तरह है। जितना अधिक आप इसे बनाने पर काम करते हैं, उतना ही मजबूत होता है।
अपने मानसिक ध्यान में सुधार प्राप्त करने योग्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह जरूरी त्वरित और आसान है। यदि यह सरल था, तो हम सभी के पास अभिजात वर्ग के एथलीट की उस्तरा-तीव्र एकाग्रता होगी। यह आपकी ओर से कुछ वास्तविक प्रयास करेगा और आपको अपनी दैनिक आदतों में कुछ बड़े बदलाव करने पड़ सकते हैं।
यहां मनोविज्ञान से कुछ सुझाव और तरकीबें दी गई हैं जो आपको लेजर जैसे मानसिक ध्यान और एकाग्रता को विकसित करने में मदद कर सकती हैं।
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1. अपने मानसिक फोकस का आकलन करके शुरू करें
इससे पहले कि आप अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने की दिशा में काम करना शुरू करें, आप वर्तमान समय में आपका मानसिक ध्यान कितना मजबूत है, इसका आकलन करके शुरू करना चाहते हैं।
आपका ध्यान अच्छा है अगर ...
आपको अलर्ट रहना आसान लगता है
आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं और छोटे भागों में कार्यों को तोड़ते हैं
आप छोटे ब्रेक लेते हैं, फिर काम पर लौट आते हैं
आपका ध्यान काम की जरूरत है अगर ...
आप नियमित रूप से सपने देखते हैं
आप ध्यान भंग नहीं कर सकते
आप अपनी प्रगति का ट्रैक खो देते हैं
यदि बयानों का पहला सेट आपकी शैली से अधिक लगता है, तो आपके पास पहले से ही काफी अच्छा एकाग्रता कौशल है, लेकिन आप थोड़े अभ्यास के साथ और भी मजबूत हो सकते हैं।
यदि आप बयानों के दूसरे सेट के साथ अधिक की पहचान करते हैं, तो आपको संभवतः अपने मानसिक ध्यान पर थोड़ा काम करने की आवश्यकता है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन कुछ अच्छी आदतों का अभ्यास करना और अपनी व्याकुलता के प्रति सचेत रहना मदद कर सकता है।
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2. विकर्षणों को दूर करें
इसे स्वीकार करें, आपने इसे देखा है। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, लोग अक्सर सिर्फ इस बात को कम आंकते हैं कि कितने विक्षेप उन्हें काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं। इस तरह की घुसपैठ पृष्ठभूमि में एक रेडियो कलंक या शायद एक अप्रिय सहकर्मी के रूप में आ सकती है जो चैट करने के लिए आपके क्यूबिकल से लगातार गिरता है।
व्याकुलता के इन स्रोतों को कम से कम करना अक्सर आसान लगता है जितना कि यह वास्तव में है। हालांकि यह टेलीविजन या रेडियो को बंद करने के रूप में सरल हो सकता है, आप एक दखल देने वाले सहकर्मी, जीवनसाथी, बच्चे, या रूममेट के साथ निपटने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण पा सकते हैं।
इससे निपटने का एक तरीका यह है कि एक विशिष्ट समय और स्थान निर्धारित किया जाए और समय की अवधि के लिए अकेला छोड़ देने का अनुरोध किया जाए। एक अन्य विकल्प एक शांत स्थान की तलाश करना है जहां आप जानते हैं कि आप बिना किसी बाधा के काम कर पाएंगे। पुस्तकालय, आपके घर में एक निजी कमरा, या यहाँ तक कि एक शांत कॉफी की दुकान भी कोशिश करने के लिए अच्छे स्थान हो सकते हैं।
सभी विक्षेप बाहर के स्रोतों से नहीं आते हैं। थकावट, चिंता, चिंता, खराब प्रेरणा और अन्य आंतरिक गड़बड़ी से बचने के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है।
इस तरह की आंतरिक व्याकुलता को कम करने या समाप्त करने के लिए आप जो कुछ रणनीतियाँ करना चाहते हैं, वे सुनिश्चित करें कि आप कार्य से पहले अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और चिंता और चिंता से लड़ने के लिए सकारात्मक विचारों और कल्पना का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप अपने मन को विचलित करने वाले विचारों की ओर भटकते हुए पाते हैं, तो सचेत रूप से अपना ध्यान काम पर वापस लाएं।
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3. एक समय में एक बात पर ध्यान दें
जबकि मल्टीटास्किंग बहुत जल्दी करने के लिए एक शानदार तरीका की तरह लग सकता है, यह पता चलता है कि लोग वास्तव में इसके बजाय बुरे हैं। एक ही बार में कई कार्यों को करना नाटकीय रूप से उत्पादकता में कटौती कर सकता है और यह विवरणों पर हॉन करने के लिए बहुत कठिन बनाता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं।
चौकस संसाधन सीमित हैं इसलिए उन्हें बुद्धिमानी से बजट देना महत्वपूर्ण है।
अपने ध्यान को एक स्पॉटलाइट के रूप में सोचें। यदि आप एक विशेष क्षेत्र पर उस स्पॉटलाइट को चमकते हैं, तो आप चीजों को बहुत स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। यदि आप एक बड़े अंधेरे कमरे में प्रकाश की एक ही राशि को फैलाने की कोशिश कर रहे थे, तो आप केवल छायादार रूपरेखा देख सकते हैं।
आपके मानसिक फोकस को बेहतर बनाने का एक हिस्सा यह है कि आपके पास उपलब्ध संसाधनों का अधिक से अधिक उपयोग करना। मल्टीटास्किंग बंद करें और इसके बजाय एक समय में अपना पूरा ध्यान एक चीज पर दें।
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4. वर्तमान में रहना
जब आप अतीत के बारे में रो रहे हों, भविष्य की चिंता कर रहे हों, या किसी और कारण से वर्तमान समय से बाहर हों, तो मानसिक रूप से केंद्रित रहना कठिन है। आपने शायद लोगों को "उपस्थित होने" के महत्व के बारे में बात करते सुना होगा। यह सब कुछ ध्यान भटकाने वाला है, चाहे वे भौतिक (आपके मोबाइल फोन) हों या मनोवैज्ञानिक (आपकी चिंताएं) हों और वर्तमान समय में पूरी तरह से मानसिक रूप से व्यस्त हों।
उपस्थित होने की यह धारणा आपके मानसिक ध्यान को पुनः प्राप्त करने के लिए भी आवश्यक है। यहां पर लगे रहना और अब आपका ध्यान तेज है और आपके मानसिक संसाधनों को उन विवरणों पर सम्मानित किया जाता है जो वास्तव में एक विशिष्ट बिंदु पर मायने रखते हैं।
इसमें कुछ समय लग सकता है लेकिन वास्तव में पल में जीना सीखने पर काम करना चाहिए। आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं और भविष्य अभी तक नहीं हुआ है, लेकिन आज जो आप करते हैं वह आपको पिछली गलतियों को दोहराने से बचने और अधिक सफल भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त करने में मदद कर सकता है।
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5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस एक गर्म विषय है अभी, और अच्छे कारण के लिए। इस तथ्य के बावजूद कि लोगों ने हजारों वर्षों से माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूपों का अभ्यास किया है, इसके कई स्वास्थ्य लाभ हाल ही में समझ में आने लगे हैं।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मानव संसाधन पेशेवरों को काम पर प्रत्येक दिन लगे हुए जटिल मल्टीटास्किंग के प्रकार के सिमुलेशन में संलग्न किया था। इन कार्यों को 20 मिनट में पूरा किया जाना था और इसमें फोन, ईमेल, और पाठ संदेश सहित कई स्रोतों से सूचना के स्रोतों के साथ जवाब देने वाले फोन, शेड्यूलिंग मीटिंग और मेमो लिखना शामिल था।
कुछ प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के उपयोग में 8 सप्ताह का प्रशिक्षण प्राप्त किया, और परिणामों में पाया गया कि जिन लोगों ने यह प्रशिक्षण प्राप्त किया था, उनमें एकाग्रता और फोकस में सुधार देखा गया। ध्यान समूह के सदस्य लंबे समय तक कार्य पर बने रहने में सक्षम थे, कम बार कार्यों के बीच स्विच किया, और प्रतिभागियों के अन्य समूहों की तुलना में कार्य को अधिक कुशलता से किया।
ध्यान का अभ्यास करने में सीखने को शामिल किया जा सकता है कि ध्यान कैसे करें, लेकिन यह एक त्वरित और आसान गहरी साँस लेने के व्यायाम की तरह सरल भी हो सकता है।
फोकस हासिल करने के लिए त्वरित टिप
वास्तव में प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई गहरी सांसें लेना शुरू करें। जब आप महसूस करते हैं कि आपका मन स्वाभाविक रूप से भटकना शुरू कर देता है, तो धीरे से और अनजाने में अपना ध्यान अपनी गहरी सांस लेने में लगाएं।
हालांकि यह एक भ्रामक सरल कार्य की तरह लग सकता है, आप पा सकते हैं कि यह वास्तव में प्रकट होने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। सौभाग्य से, यह साँस लेने की गतिविधि ऐसी चीज है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। आखिरकार, आप शायद पाएंगे कि घुसपैठ के विचारों से विमुख होना और अपना ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है कि वह कहां है।
6. एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें
क्या आपने कभी एक ही चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की है? थोड़ी देर के बाद, आपका ध्यान टूटने लगता है और आपके मानसिक संसाधनों को कार्य के लिए समर्पित करना अधिक कठिन हो जाता है। केवल इतना ही नहीं, बल्कि आपके प्रदर्शन का परिणाम अंततः भुगतना पड़ता है।
मनोविज्ञान में पारंपरिक व्याख्याओं ने सुझाव दिया है कि यह चौकस संसाधनों की कमी के कारण है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि निरंतर उत्तेजना के स्रोतों को अनदेखा करने के लिए मस्तिष्क की प्रवृत्ति के साथ ऐसा करना अधिक है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि अपना ध्यान कहीं और स्थानांतरित करके बहुत ही संक्षिप्त ब्रेक लेने से भी मानसिक ध्यान में सुधार हो सकता है।
तो अगली बार जब आप एक लंबे समय तक काम कर रहे हैं, जैसे कि अपने करों को तैयार करना या परीक्षा के लिए अध्ययन करना, तो अपने आप को एक सामयिक मानसिक ब्रेक देना सुनिश्चित करें। अपना ध्यान किसी कार्य से असंबंधित चीज़ पर केंद्रित करें, भले ही वह कुछ क्षणों के लिए ही क्यों न हो। राहत के इन छोटे क्षणों का मतलब यह हो सकता है कि जब आप वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है तो आप अपने मानसिक ध्यान को तेज और अपने प्रदर्शन को उच्च रखने में सक्षम होते हैं।
7. अपना फोकस मजबूत करने के लिए अभ्यास करते रहें
अपने मानसिक ध्यान का निर्माण कुछ ऐसा नहीं है जो रातोंरात होगा। यहां तक कि पेशेवर एथलीटों को अपने एकाग्रता कौशल को मजबूत करने के लिए बहुत समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है।
पहले कदमों में से एक यह है कि आपके जीवन पर विचलित होने वाले प्रभाव को पहचानना है। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अपने आप को महत्वहीन विवरणों से दूर पाते जा रहे हैं, तो यह समय अपने मूल्य पर एक उच्च मूल्य रखना शुरू करने का है। अपना मानसिक ध्यान केंद्रित करके, आप पाएंगे कि आप जीवन में उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में आपको सफलता, आनंद और संतुष्टि प्रदान करती हैं।
Hello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean. 
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